某个周日晚11点半，在深圳中心区上班的白领小黄洗漱完毕，躺在床上，开始了每天的睡前仪式——打开手机，浏览网页上当日发生的热门事件、各路娱乐明星八卦和美妆资讯等。凌晨3点，小黄终于放下手机准备入睡，心里想着：又是“元气满满”的星期一。在深圳的年轻群体中，跟上班族小黄一样把晚睡熬成习惯，甚至失眠的年轻人不在少数。

　　深圳年轻人熬夜晚睡成常态

　　在互联网行业从事了3年程序员工作的金先生告诉记者，从大学起自己就从来没有在半夜12点前入睡过。“以前上学时熬夜玩游戏，现在却是熬夜工作。”金先生说，由于长期习惯晚睡，现在要是晚上早点躺床上反而睡不着。

　　实际上，在今年3月公布的《2018中国睡眠指数报告》中，像金先生这样的程序员在“睡得最少的职业”调查中排名第二。其次，根据数据显示，中国“90后”的睡眠时间平均值为7.5小时，最短的仅睡了4个小时，其中深圳的“90后”睡得最晚。

　　自诩“养生达人”的“90后”女孩小敏也把晚睡当习惯。小敏告诉记者，自己被皮肤问题困扰许久，曾向皮肤科医生求助过。“医生建议我不要熬夜，睡得足皮肤状态就会好很多，但我就是没办法做到。”对此，深圳市康宁医院睡眠障碍科副主任王娜介绍到，晚睡可分为两种，第一种是自身不愿早点入睡，拖延入睡时间点。另一种晚睡，则是由失眠导致的晚睡：渴望入睡却睡不着。

　　长期晚睡对身体伤害多

　　在王娜看来，像小敏这样长时间晚睡的人群，很容易逐渐发展成失眠症。她解释道，“睡眠是一种有规律的行为。当你习惯了一种规律，若一时想早点入睡，是很难一下子调整过来的。”王娜说，在就诊中曾遇到过存在这种状况的患者。他们长期晚睡，通常会伴随有抑郁、焦虑的情绪状态，并且越焦虑，越想睡好，早早地躺上床强迫自己必须入睡，但却越睡不着。然后陷入恶性循环，更加加重失眠。

　　根据《2018中国睡眠指数报告》显示，超过一半的“90后”睡前都在玩手机，其中36.8%的人睡前玩手机超过50分钟。熬夜晚睡对人体会造成多大的影响和危害呢？王娜告诉记者，人们晚睡导致睡眠不足，进而使人的体力缺乏和精神状态不佳，对第二天的工作和生活会产生不良影响。对女生而言，“睡美容觉”能够增强皮肤弹性和光泽，但如果持续长时间晚睡，皮肤的保护状态会受到损伤，出现皮肤干燥，产生粉刺、暗疮等问题。

　　另外，大脑通过睡眠来清除人体内的毒素，人在睡觉时，大脑会对人体内的垃圾进行清除、恢复脑细胞、使大脑得到充分休息。“若长期熬夜，大脑就无法进行这个程序，久之会影响到脑功能，会出现记忆力下降、注意力不集中、免疫力下降等状况。”王娜说，在临床工作中，有70%的失眠患者出现过脑功能问题。

　　建议睡前让大脑和身体放松

　　在王娜看来，失眠患者在睡前玩手机非常不利于睡眠。对于网络上建议的帮助快速入睡方法如听舒缓的音乐、按摩穴位、呼吸法、助眠香薰等，王娜表示，这些方法确实是有效地放松心情、帮助入睡的方式，但也是因人而异的，寻求自己喜欢并有效的方式即可。

　　对于习惯晚睡的年轻人，王娜提倡要规律睡眠，养成早睡早起的睡眠节律。她表示，在熬夜甚至通宵之后，通过白天补觉是补不回来的。同时，适当运动也很有必要，“在运动时，人的大脑中会产生一种多巴胺，这是一种让人快乐、促进睡眠的神经递质。”王娜表示，通过规律的运动，可以得到自我调整，对身体和睡眠都是有帮助的。

　　针对失眠人群，王娜建议道：“心理学上的放松训练、正念训练、冥想等都是很有效的放松方式，可帮助入睡。”不管哪一种方式，目的一定是要让自己放松，而不是快速入眠。在尝试这些方法时，千万不要抱着“为什么我做了这些还没睡”的想法，“只要身体和大脑得到很好的放松，入睡是自然而然的事情。”王娜建议。