睡前喝对东西，可能比数羊更管用。注册营养师谢莉·鲍尔斯和乔安娜·萨拉扎尔向媒体推荐了五种有助快速入眠的饮品：洋甘菊茶、牛奶、西番莲茶、圣罗勒茶，以及一个意料之外的选项——樱桃汁。

樱桃汁是天然的褪黑素来源。鲍尔斯解释，樱桃含有调节睡眠周期的褪黑激素，同时富含多酚和能辅助吸收色氨酸的化合物。色氨酸是生成血清素和褪黑激素的关键蛋白质。

洋甘菊茶靠的是天然物质芹菜素。它能与大脑中的受体结合，帮助神经系统镇静。鲍尔斯建议在睡前30至45分钟饮用，留出代谢和上厕所的时间，避免中途醒来。

牛奶助眠不仅因为色氨酸，它还自带少量褪黑激素和血清素。营养师指出，牛奶中的钙、维生素D和镁也能帮助身体放松。

西番莲茶则针对深度睡眠。营养师萨拉扎尔说，它含有的γ-胺基丁酸（GABA）能降低大脑活动，起到舒缓神经的镇定作用。

圣罗勒茶(又称Tulsi)是一种适应原草药。它调节分泌皮质醇的肾上腺，尤其适合那些“脑子停不下来”的人，帮身体减弱压力反应，为睡眠做准备。

所有饮品建议在睡前1至2小时饮用，每次180至240毫升。超过这个量，半夜可能起床上厕所。搭配调暗灯光、远离屏幕和舒缓音乐，放松效果会更明显。