有不少人可能有赖床的习惯，会在闹钟响的时候按下贪睡按钮，再小睡片刻。但有专家说，这么做不但会影响睡眠品质，甚至对身体有害，不可不慎。

　　据《赫芬顿邮报》报导，美国宾州大学精神病学教授巴斯纳表示，睡眠有两个重要元素，一个是睡眠时间，另一个是睡眠品质，而睡眠的连续性是睡眠品质的一个重要部分。

　　巴斯纳说，这意味着如果你经常在半夜醒来，无论是因为做恶梦等内部因素或车辆噪音等外部因素，都是对身体有害的迹象。

　　他解释说，就睡眠恢复体力而言，这不是一件好事。人们需要持续不断的睡眠才能恢复体力。当你连续按下闹钟的贪睡按钮时，你就在剥夺你的持续睡眠机会。

　　有些研究显示，按下贪睡按钮也会影响荷尔蒙的分泌。

　　巴斯纳说，研究人员发现，在人们一大早被闹钟叫醒之前，身体已经开始分泌让人清醒的荷尔蒙，为迎接新的一天做准备。

　　如果你把闹钟响的时间设定为比实际起床时间还早30分钟，以便让自己有一些时间赖床，你的身体分泌荷尔蒙的时间会比你实际起床的时间还早。

　　加州大学戴维斯分校神经外科教授富勒指出，在睡眠周期快结束时，人们有很多时间会进入快速动眼期这个阶段和做梦。当你的闹钟响时，你应该脱离REM，但你按下贪睡按钮之后，又会回到REM这样的浅度睡眠。

　　富勒说，当你从这样的浅度睡眠醒来时，你会比不贪睡时更觉得昏昏沈沈，而且一整天都会感觉昏昏沈沈，几乎失去方向感。

　　而按下贪睡按钮继续睡觉，可能也会产生有害的作用，尤其是有特定病症的人。

　　密苏里州博思韦尔区域健康中心睡眠医学主任库曼说，在夜间多次醒来会使有阻塞性睡眠呼吸中止问题的人血压上升。

　　他说，在夜间多次醒来可能也会造成心率增加。被闹钟刺耳的声音多次叫醒可能也会影响心率和血压。

　　富勒提到，如果你在起床时需要按下贪睡按钮5次、甚至10次，那基本上可能是更大问题的征兆，例如睡眠不足。

　　如果你怀疑你有睡眠不足的问题，你应该求助于医生。他们会判断你真的是睡眠不足，或只需调整生活方式，例如睡前减少咖啡因和酒精饮料的摄取。

　　如何戒断按下贪睡按钮的习惯？

　　富勒建议说，如果你想戒断按下贪睡按钮的习惯，你可以把闹钟或手机放远一点。当你从床上爬起来，走过去按闹钟时就比较不会想睡觉了。

　　换句话说，一旦你离开床，再按下贪睡按钮睡回笼觉的欲望就会减少很多。

　　库曼说，最好的方法就是睡到自然醒，完全不使用闹钟。要做到这样的第一步就是确保你有足够的睡眠。美国国家卫生院建议，成年人每晚应睡7至9个小时。

　　他说，你可以从起床时间倒推7至9个小时来决定你的上床时间。在理想的情况下，你会在睡饱后自然醒来。若要采用这个方法，最好在没有事情要处理的周末或假日先试行几天。

　　此外，你也可以藉由培养运动等习惯来帮助你入眠和起床。

　　库曼说：“在早晨运动能协助训练你的生理时钟在特定时间醒来。”而在早上晒点太阳也能推进你的睡眠阶段，帮助你早点醒来。