你常对着孩子大叫，“不要看手机”、“不要玩手机”吗？这样的你并不孤单，随着智能手机的普及，孩子们的屏幕上瘾已是现代社会的一项严重问题。

　　根据一项2018年皮尤研究中心的报告，许多美国青少年承认自己出了状况。在受访者里，有超过一半的青少年（54％）认为，他们在手机上花了太多时间，十分之九的青少年认为，这是他们这一代人面临的主要问题。

　　屏幕成瘾问题，不单单出现在美国。一项英国青少年调查显示，英国孩子的问题可能更加严重。今年5月，英国里兹贝克大学针对11～18岁中、小学生进行抽样调查发现，近600位受访者中，有96％的青少年每2分钟就要看一次手机，85％的受访者每天上网4～6小时。对孩子的学业与健康造成极大负担。

　　如今当各种屏幕：电视、电脑、平板、手机、智能手表，将人们的时间瓜分殆尽时，我们需要帮下一代做好应对。就像Google前设计伦理学家哈里斯所说，科技平台已让数百万孩子“降级”了。

　　科技产品的设计 就是要人上瘾

　　屏幕会让人上瘾的其中一个主因是，用户的使用时间与流量，是科技公司重要的商品，在设计产品时，他们也刻意研究了人类的上瘾行为。因此在使用手机、看影片时，很自然会陷入上瘾的危机。这对自我控制力还在发展的儿童或青少年来说，特别难以抗拒。

　　曾在Google工作三年的哈里斯说，他早年曾当过魔术师，他认为，设计产品就和魔术一样，魔术师会寻找人们感知的盲点、边缘地带和限制，进而在人们无法意识到的地方对他们施加影响。哈里斯说：“一旦你了解到如何按下人们脑中的按键，你就能像弹钢琴一样操纵他们”。

　　让人上瘾的原理

　　哈里斯说，科技平台让人上瘾的原理，其实就跟吃角子老虎机的本质是一样的。他指出，人平均一天会检查手机150次，但并非每次都是有意识的移动。

　　哈里斯解释，当人们在网络上发布文章或照片时，会忍不住想要检查自己得到几个赞、几个留言，这种情况就像是扳动吃角子老虎机的把手一样。当大脑把“得到别人关注”、“增加新粉丝”与检查手机联系起来后，就会养成不停检查动态的习惯。

　　让人加强上瘾行为的，还有错失恐惧症，也就是担心怕错过什么新动态、新留言、新信息。再加上社群网站刻意设计成，只要刷新，就有无限量的信息可浏览，就导致人们不停流连在屏幕上。

　　害怕错过重要信息，希望在朋友中得到认同，更让重视同侪的青少年们成瘾行为雪上加霜。在里兹贝克大学的研究中，一位13岁的孩子这样说：“如果我不常上线，我担心他们不再想跟我做朋友。他们希望我按赞他们的贴文，如果我不在线上，可能会忘记按赞。”

　　如何避免孩子玩手机上瘾？

　　减少玩手机时间，对孩子的身心与学习都有很大的帮助。一项针对4500名学童的研究指出，将3C产品的使用时间控制在2小时内，孩子的认知学习就会有显着的改善。相反的，今年一月份一项刊登在《柳叶刀》上的研究指出，每天使用社群媒体超过5小时的孩子，忧郁症症状比例明显增加，女孩增加50%，男孩增加35％。

　　如果你怀疑孩子有屏幕上瘾的可能，专家可以最好赶紧找家庭医师、儿科医师、心理治疗师等进行评估，就跟所有成瘾问题一样，在专业协助下较易成功。专家也提醒，几乎所有严重手机上瘾的孩子，都合并有其他的症状，比如：过动、忧郁、焦虑、沮丧、校园霸凌等其他问题，所以要全盘评估，不能只注意手机使用的问题。

　　以下是专家们对亲子之间的可以，以减少孩子依赖手机的情况：

　　1、从小开始管理：儿科医师可以，18个月以内的幼儿除了利用视频和远方亲友通话外，应禁止使用电子屏幕，2到5岁利用屏幕学习的时间应在1小时以内。及早规范，可以培养孩子发展其他兴趣，减少问题的发生。

　　2、父母以身作则：父母也必须要管理自己使用屏幕的时间，才能给孩子良好的示范。

　　3、评估家庭环境与压力：手机、电脑可能只是孩子压力的出口，需要检查家中的环境，是不是让孩子备感压力。

　　4、每周一起吃2次晚餐：儿童精神科专家提醒，亲子间尽量每周一起吃两次以上晚餐，很多孩子滥用屏幕的原因是亲子关系疏离。

　　5、设定使用时间：对开始使用手机的孩子，必须明确设定使用的总时间，并规定只有周末才能玩电玩游戏。

　　6、不得任意下载APP：下载APP前须经过父母的同意，以做好守门员的工作。

　　7、接触其他科技产品：让孩子接触空拍机、显微镜、机器人，或学习程序编写，转移孩子对科技产品的关注，并培养更多兴趣。

　　8、鼓励体育活动：多鼓励孩子进行体育活动，如：足球、网球、单车、健行、攀岩等活动，都会让孩子建立自信，学习人与人真实互动。